新年伊始，一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情从武汉爆发，席卷全国，疫情的不断发展，改变了我们的生活，各种焦虑和恐慌也在人群中蔓延。在这个非常时期，提高身体免疫力固然重要，提升“心理免疫力”也很重要，学校贴心送上一份小贴士，助你缓解心理压力，乐观面对疫情。
　　一、情绪波动并不可怕
　　遇到突发事件，我们会进入到一种叫做“应激”的状态，情绪、生理、思维和行为都会发生一些变化，会比平常更警觉、情绪波动更大更复杂、持续时间更长等，这些变化能够帮助我们更好地应对压力、克服困难，也会随着我们对压力的逐渐适应而缓解。
　　二、快速自检：警惕压力过载
　　在信息爆炸的时候，事件发生后在网络上会被不断地重复、放大，长期下来会对人产生相当大的心理负担。如果以下情况持续出现超过一周时间，我们需要引起重视：
　　心理状态自查
　　焦虑地持续刷相关消息、停不下来
　　看久会呼吸不畅、胸闷、头疼、经常哭泣
　　难以交流，无法听进疫情之外的话题
　　记忆力下降、失眠、作息异常
　　无法享受快乐，无法忍受任何娱乐性活动
　　三、自我调适：增强心理免疫力
　　No.1把好信息关
　　减少对疫情相关信息的关注频率。虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。疫情期间，应当控制自己每天接收有关信息的时间，尽量不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，以减少干扰。
　　关注官方媒体和权威平台信息，且多关注正面信息。目前，网络上有些文章会趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球，甚至是谣言，应尽量远离。
　　No.2尽可能维持正常的生活作息
　　危机事件的发生会令人手忙脚乱。让生活作息维持规律，是处理心理危机的必要条件。
　　No.3完成早就想做但一直没做的事
　　也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划都泡汤了。感到遗憾的同时，可以想想如何利用好这次机会，让假期更充实！比如：看一部一直没来得及看的电影、追剧补番，跟着网络视频学英语、学做菜、学习一门小小技能等等。
　　No.4列个令自己感到愉悦的To-Do List
做平日会让自己开心的事情。列出来，执行它。也可以允许自己哭一哭，写下自己的想法和感受，听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽，玩一些不费脑子的小游戏，洗个热水澡，等等。
　　No.5积极思维
　　积极自我对话。在允许自己表达适量负面情绪的前提下，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但它给了我一个和家人长时间相处的好机会”“这是个令人难熬的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
　　自我肯定。回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
　　与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？还能想到其他结果吗？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？通过这些自问自答的方式，让我们的想法更灵活、更实际。
　　No.6倾诉
　　在电话或网络里和亲朋好友诉说，分享自己的心情，表达自己的负面情绪与感受，寻求被陪伴、被支持、被理解的感觉。
　　四、寻求专业帮助
　　当以上方法都无法有效缓解你和身边人的焦虑和恐惧时，可以尝试拨打以下心理援助热线电话：
　　自治区心理援助热线电话：0772-3136120
　　南宁市心理援助热线电话：0771-3290001
　　柳州市心理援助热线电话：0112-3136120
　　北海市心理援助热线电话：0779-7280001
　　防城港市心理援助热线电话：0770-2812320
　　钦州市心理援助热线电话：0777-3892672
　　贵港市心理援助热线电话：12355
　　玉林市心理援助热线电话：12355
　　贺州市心理援助热线电话：0774-5677120
　　根据厦门大学、郑州大学心理教育中心微信公众号及《人民日报》、广西电视台等有关信息整理。）