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疫情之下,心理调适小贴士

发布时间:2020-02-03 09:34新闻来源:广西机电工业学校 作者:基础与德育科 点击率:
  新年伊始,一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情从武汉爆发,席卷全国,疫情的不断发展,改变了我们的生活,各种焦虑和恐慌也在人群中蔓延。在这个非常时期,提高身体免疫力固然重要,提升“心理免疫力”也很重要,学校贴心送上一份小贴士,助你缓解心理压力,乐观面对疫情。
  一、情绪波动并不可怕
  遇到突发事件,我们会进入到一种叫做“应激”的状态,情绪、生理、思维和行为都会发生一些变化,会比平常更警觉、情绪波动更大更复杂、持续时间更长等,这些变化能够帮助我们更好地应对压力、克服困难,也会随着我们对压力的逐渐适应而缓解。
  二、快速自检:警惕压力过载
  在信息爆炸的时候,事件发生后在网络上会被不断地重复、放大,长期下来会对人产生相当大的心理负担。如果以下情况持续出现超过一周时间,我们需要引起重视:
  心理状态自查
  焦虑地持续刷相关消息、停不下来
  看久会呼吸不畅、胸闷、头疼、经常哭泣
  难以交流,无法听进疫情之外的话题
  记忆力下降、失眠、作息异常
  无法享受快乐,无法忍受任何娱乐性活动
  三、自我调适:增强心理免疫力
  No.1把好信息关
  减少对疫情相关信息的关注频率。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。疫情期间,应当控制自己每天接收有关信息的时间,尽量不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,以减少干扰。
  关注官方媒体和权威平台信息,且多关注正面信息。目前,网络上有些文章会趁机贩卖焦虑,或是断章取义博得眼球,甚至是谣言,应尽量远离。
  No.2尽可能维持正常的生活作息
  危机事件的发生会令人手忙脚乱。让生活作息维持规律,是处理心理危机的必要条件。
  No.3完成早就想做但一直没做的事
  也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划都泡汤了。感到遗憾的同时,可以想想如何利用好这次机会,让假期更充实!比如:看一部一直没来得及看的电影、追剧补番,跟着网络视频学英语、学做菜、学习一门小小技能等等。
  No.4列个令自己感到愉悦的To-Do List
做平日会让自己开心的事情。列出来,执行它。也可以允许自己哭一哭,写下自己的想法和感受,听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽,玩一些不费脑子的小游戏,洗个热水澡,等等。
  No.5积极思维
  积极自我对话。在允许自己表达适量负面情绪的前提下,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信我能够照顾好自己”“这次假期没法出行了,但它给了我一个和家人长时间相处的好机会”“这是个令人难熬的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。
  自我肯定。回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。
  与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?还能想到其他结果吗?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?通过这些自问自答的方式,让我们的想法更灵活、更实际。
  No.6倾诉
  在电话或网络里和亲朋好友诉说,分享自己的心情,表达自己的负面情绪与感受,寻求被陪伴、被支持、被理解的感觉。
  四、寻求专业帮助
  当以上方法都无法有效缓解你和身边人的焦虑和恐惧时,可以尝试拨打以下心理援助热线电话:
  自治区心理援助热线电话:0772-3136120
  南宁市心理援助热线电话:0771-3290001
  柳州市心理援助热线电话:0112-3136120
  北海市心理援助热线电话:0779-7280001
  防城港市心理援助热线电话:0770-2812320
  钦州市心理援助热线电话:0777-3892672
  贵港市心理援助热线电话:12355
  玉林市心理援助热线电话:12355
  贺州市心理援助热线电话:0774-5677120
  根据厦门大学、郑州大学心理教育中心微信公众号及《人民日报》、广西电视台等有关信息整理。)

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